[다이어트] 간헐적 단식

 

◆ 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이란?

 

식이요법의 일종으로,

일상 생활 중에 부분적인 단식을 통해

공복감을 유지하여

체질 개선과 체중 감량등의 효과를 내는 것.

 

탄수화물의 섭취를 줄이면

몸속의 지방을 에너지원으로 활용하려는

케토제닉 상태가 되는데,

약 20시간의 공복 상태를 유지하면

인슐린 분비가 저하되고

지방을 에너지원으로 쓰려는 변화가 일어나

지방 소모를 유도한다는 것이 이론적 근거입니다.

 

◆ 간헐적 단식 방법은?

- 1일 1식 - 

하루에 한끼를 먹는 것으로

일일 칼로리는 800~1200 칼로리를 섭취.

23대1 간혈식 단식이라고도 합니다.

 

- 20:4 단식법 -

 하루 중 4시간만 식사하고

20시간은 공복을 유지합니다.

 

- 16:8 단식법 -

하루 중 8시간만 식사하고

16시간은 공복을 유지합니다.

아침 또는 저녁을 거르는 패턴

 

- 12:12 단식법 -

하루 중 12시간은 식사하고

12시간은 공복을 유지합니다.

 

- 5:2 단식법  -

일주일 중 5일은 평소처럼 식사하고

나머지 2일은 단식하는 방법.

연속 이틀 또는 간격을 두고 해도 OK.

단식일 저녁에는 초저열량 식사 혹은

단백질 파우더를 섭취합니다.

 

◆ 간헐적 단식 주의사항

당뇨병 환자나 노인, 임산부 또는

식이장애를 겪고 있다면 주의가 필요합니다.

 

극단적인 단백질 위주 섭취는

신장에 무리가 갈수 있고

전해질의 균형이 깨져 탈진할 수가 있으니

적절한 탄수화문의 섭취가 반드시 필요합니다.

 

 

자신에게 맞는 식이요법에

적절한 운동을 곁들여

건강한 다이어트 실천해 보세요!!